Niedawno zdałem sobie z tego sprawę. Kiedyś myślałem, że
nigdy nie umrę. W pewnym czasie przychodzi jednak refleksja, szkoda życia
narażać. Można by też było pomyśleć, aby je jakoś przedłużyć, skoro tu tak
fajnie.
Pierwsza myśl to dieta, trzeba by ja zmienić bo waga
dochodzi do setki, ale o tym później. Na początek chcę się podzielić refleksją
na temat ćwiczeń fizycznych, chodzenia, biegania, roweru, pływania itd.
Tymczasem, okazuje się, że przeprowadzono kilkaset badań
naukowych o wpływie ćwiczeń fizycznych na nasze zdrowie fizyczne i udowodniono,
że dzięki aktywności poprawia nam się wydolność organizmu, zmienia się
metabolizm, co w pewnym wieku zaczyna mieć znaczenie, zmniejsza się podatność
na zachorowania – cukrzyca typu II, choroby układu krążenia, nowotwory. No i
ciekawe, czy aktywność fizyczna wpływa na mózg, a jeżeli tak to w jaki
sposób?
Przeprowadzono metanalizę kilkuset badań naukowych o wpływie
aktywności fizycznej na sprawność umysłową. Badania przeprowadzane były na
ludziach i zwierzętach i dotyczyły ćwiczeń aerobowych (tlenowych), takich,
które pozwalały na efektywne wykorzystywanie tlenu podczas ich wykonywania np.
chodzenia, jazdy na rowerze, biegania, pływania.
Okazuje się, że taka aktywność ma ogromny wpływ na rozwój
dzieci i młodzieży. Zdecydowanie zwiększa się kreatywność, percepcja,
inteligencja, zdolność koncentracji, zapamiętywanie, planowanie, podzielność
uwagi. U młodzieży z genetycznie obniżonymi zdolnościami intelektualnymi
aktywność fizyczna wspomaga pozytywnie na ich rozwój.
U osób starszych, wykonywanie takich ćwiczeń powodowało
zwiększenie istoty szarej i białej mózgu w obszarach związanych z zapamiętywaniem.
Także ćwiczenia siłowe w podeszłym wieku, siłownia i metalowe kilogramy
przerzucane z miejsca na miejsce mają bardzo dobry wpływ na kondycje osób
starszych w zakresie ich pamięci oraz zdolności werbalnych. Pozytywny wpływ
odnotowano tylko w wyniku bardzo intensywnych ćwiczeń, ale za to u staruszków z
zaburzeniami pamięci i chorobą Alzhaimera.
W wyniku badań wykazano, że intensywne ćwiczenia aerobowe w
podeszłym wieku, w porównaniu do ćwiczeń rozciągających i tonizujące
powiększają objętość mózgu. Badania te także wskazują, ze regularne
uprawianie sportu powoduje opóźnienie starzenia się, zapobiega pogarszaniu
funkcji poznawczych mózgu i demencji. Nawet rozpoczęcie ćwiczeń w
podeszłym wieku polepsza funkcjonowanie i Zycie osób starszych. Zwłaszcza w
obszarach podzielności uwagi, zapamiętywania i planowania.
J.K.
Źródła:
1. http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,383626,aktywnosc-fizyczna-wzmacnia-nie-tylko-miesnie-ale-i-mozg.html
2. http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,aktywnosc-fizyczna-wzmacnia-nie-tylko-miesnie-ale-i-mozg,64.html;
http://www.edupress.pl/warto-przeczytac/art,22,czy-aktywnosc-fizyczna-moze-zmieniac-mozg.htmlPoczątek
formularza; notatki awf;
Zobacz inne artykuły
Brak komentarzy:
Publikowanie komentarza